" ประโยชน์ของการนอนเร็วก่อน 4 ทุ่ม "
โดย นพ.กฤษดา เล่าให้ฟังถึงผลเสียของการน อนดึกว่า ทำให้ 5 อวัยวะหลักเสื่อมเร็วขึ้นดั งนี้
(1)"สมอง"
(2)หัวใจ
(3)หลอดเลือด
(4)ต่อมไร้ท่อ
(5)ภูมิคุ้มกันร่างกาย
ถ้าปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตมาเ ป็นคนนอนเร็วขึ้น ก่อน4 ทุ่มก็จะช่วยให้มีสุขภาพดีข ึ้นถึง 9 ประการ
1. สมองสร้างเคมีฯที่มีประโยชน ์กับอวัยวะ
ต่างๆของร่างกาย สมองเป็นส่วนสำคัญในการแจกง านให้อวัยวะต่าง ๆ แม้แต่เวลานอนก็ยังทำให้ร่า งกายได้รับ เคมีนิทรา (เมลาโทนิน), เคมีสุข (ซีโรโทนิน),ฮอร์โมนเพศและเ คมีหนุ่มสาว(โกรทฮอร์โมน)แถ มยังมีเคมีบำรุงออกมาควบคุม ระบบในตัวเราให้ทำงานราบรื่ น ตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น ทำให้ดูอ่อนเยาว์ สร้างเกราะป้องกันอาการป่วย ได้ด้วย
2. สมองมีความจำดีขึ้น
การศึกษาจากสมาคมจิตวิทยาอเ มริกัน (APA) ระบุว่า คนที่นอนหลับได้แค่ราว 4 ชั่วโมงต่อคืน ติดต่อกันนาน ๆ มีผลต่อความจำและสมาธิมากขึ ้น นั่นก็เพราะเวลาเรานอน สมองจะมีกลไกช่วยจัดระเบียบ คล้ายกับการแยกอีเมลขยะออกไ ป แต่ถ้าเราอดนอน เราจะรู้สึกมึน ลืมง่าย หรือไม่ก็ลิ้นพันกัน คิดอย่างพูดอย่าง
3. คุมความดันโลหิตได้ การนอนหลับเร็ว จะช่วยให้ระบบประสาทอัตโนมั ติทั้งหลาย และกลไกทางชีววิทยาที่เป็นเ หมือนฟันเฟืองขนาดจิ๋วทำงาน ซับซ้อนช่วยควบคุมหัวใจ และความดันโลหิตให้สงบลง ไม่แกว่งขึ้นลงง่ายเหมือนกั บตอนตื่นนอน
4. ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนสึกหร อ
การนอนไวช่วยซ่อมแซมร่างกาย ที่สึกหรอ ช่วยให้สมองได้พักผ่อน กล้ามเนื้อคลาย ตัว หัวใจสงบขึ้น ความดันลดลง
5. ได้ล้างพิษ เวลาที่เรานอนจะเป็นช่วง เวลาที่อวัยวะอย่าง ตับ ไต ลำไส้ ซึ่งเป็นอวัยวะที่ช่วยล้างพ ิษทำงานได้ดีขึ้น
6. ไม่อ้วนง่าย การนอนเร็วช่วยคุมน้ำหนัก ตัวได้ดีกว่า อีกทั้งยังกระตุ้นเตาเผาใน ร่างกายให้ทำงานได้ดี ช่วยให้ไม่อ้วนง่าย ไม่สร้างเคมีเก็บไขมันมากด้ วย
7. มีสุขภาพดีขึ้นถ้าเรานอนให้ เร็วขึ้น เรา จะได้นอนอย่างเต็มอิ่ม ร่างกายและสมอง ได้พักผ่อน ความจำดี มีสมาธิ มองอะไร ก็มีความสุขได้ง่ายขึ้น
8. โรคไม่กำเริบ การนอนไวไม่เสี่ยงต่อ
โรค กำเริบโดยเฉพาะโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง ความดันสูง เบาหวาน ภูมิแพ้ โรคเครียดซึมเศร้า และโรคมะเร็ง
9. ชะลอความแก่ นอนตั้งแต่หัวค่ำ เพราะ แค่นอนก็ช่วยเสริมสร้างความ หนุ่มสาว และช่วยให้หลับสนิททั้งหลาย ไม่ทำร้ายร่างกายก่อนวัยอัน ควร จึงป้องกันความเสื่อมชรา
โดย นพ.กฤษดา เล่าให้ฟังถึงผลเสียของการน
(1)"สมอง"
(2)หัวใจ
(3)หลอดเลือด
(4)ต่อมไร้ท่อ
(5)ภูมิคุ้มกันร่างกาย
ถ้าปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตมาเ
1. สมองสร้างเคมีฯที่มีประโยชน
ต่างๆของร่างกาย สมองเป็นส่วนสำคัญในการแจกง
2. สมองมีความจำดีขึ้น
การศึกษาจากสมาคมจิตวิทยาอเ
3. คุมความดันโลหิตได้ การนอนหลับเร็ว จะช่วยให้ระบบประสาทอัตโนมั
4. ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนสึกหร
การนอนไวช่วยซ่อมแซมร่างกาย
5. ได้ล้างพิษ เวลาที่เรานอนจะเป็นช่วง เวลาที่อวัยวะอย่าง ตับ ไต ลำไส้ ซึ่งเป็นอวัยวะที่ช่วยล้างพ
6. ไม่อ้วนง่าย การนอนเร็วช่วยคุมน้ำหนัก ตัวได้ดีกว่า อีกทั้งยังกระตุ้นเตาเผาใน ร่างกายให้ทำงานได้ดี ช่วยให้ไม่อ้วนง่าย ไม่สร้างเคมีเก็บไขมันมากด้
7. มีสุขภาพดีขึ้นถ้าเรานอนให้
8. โรคไม่กำเริบ การนอนไวไม่เสี่ยงต่อ
โรค กำเริบโดยเฉพาะโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง ความดันสูง เบาหวาน ภูมิแพ้ โรคเครียดซึมเศร้า และโรคมะเร็ง
9. ชะลอความแก่ นอนตั้งแต่หัวค่ำ เพราะ แค่นอนก็ช่วยเสริมสร้างความ
No comments:
Post a Comment